przed treningiem

^^ ładuje kasę w dobre odżywianie :) a najlepsze jest to że najwięcej kosztują mnie warzywa które są niezbędne mi do odkwaszania organizmu. Ok byłem przed chwilą w sklepie i zakupiłem HI TEC CREATINE POWDER 500g dziś zarzucę pierwszy raz ją 5g przed i po treningu, a od jutra będę ją stosował tak jak napisaliście 5g z rana i 5g po lub przed [...]

Clen zaczynsz od poł tabsa czyli 20mcg rano przed sniadaniem a t3 tabs takze o tej samej porze i obserwujesz organizm. Dodatkowa porcja clenu przed treningiem nie pozniej niz po 17 a w dni bez treningu gdzies na godzine przed posiłkiem tez okolo 16-17. Jak nie czujesz nic to dajesz po tabsie clena rano i po poludniu i dalej sluchanie organizmu itd [...]

zacznij od dawki skutecznej, sprawdź 4 mg (jedna tab), jak Cię smyrnie to syknie na pare dni, aż do momentu jak przestanie wieźć. Jak nie poczujesz to 4mg rano i 4mg przed treningniem. Czyli po 1 tabsie, docelowo powinieneś dojść do 32mg dziennie, z podzaielm typu 20 przed treningiem i rano 12, lub jak bedzie za dużo na 2 dawki to na 3 daj 10, 12, [...]

[...] trening był dość męczący - dodałem po 2kg do większości ćwiczeń. Następnie wskoczyłem na rowerek 15min na tętnie 130-160. Dieta trzymana. Po obcięciu węgli zdecydowanie lepiej się czuje, czasami odczuwam ssanie w brzuchu, ale na redukcji to normalne. Poza tym od dzisiaj biorę 3kapsy Scorcha po przebudzeniu i przed treningiem - jest ogień. ;)

Tak jak napisałem wyżej takie suple i pamiętaj o aminokwasach i glutaminie. Trening rób normalny, po treningu 20-30 minut aerobów. Aminokwasy i glutamina przed treningiem, przed aerobami i po aerobach.

Środa! 45min Aero na czczo. Dwa posiłki z węglami i czas na nic innego jak NOGI (nacisk na 2ki) :-) 1. MCNPN + superman 4 x 12 + 12 2. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 + drop 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 + drop 4. Przysiady shmit x5 + drop 5. Przysiady ze sztanga + wyciskanie suwnica 4 x 12 + 12 6. Prostowanie na maszynie x4 + drop 7. [...]

Kontrolne bez pompy przed treningiem. Następne w pozach już po warstwie podkładu za półtora tyg %-) A teraz czas przycisnac z formą ;-) /SFD/2019/3/24/009eaf8d26e8485883102ebc1f6d9809.jpg

Masz aeroby, więc dużo węgli nie potrzebujesz. Podziel to na pół i zjedz jedną porcję przed treningiem, drugą po. Do potreningowego dodaj jakieś mięso i łyżkę oleju i będzie OK.

Ile m masz w tej chwili węglowodanów? Rano masz płatki 2 łyżki, to ile to jest? z 30 gram? To w takim razie trochę za mało masz. Zostaw te 50g przed treningiem i dodaj po aerobach 50g. Węgli i tak będziesz miała niedużo, bo nie przekroczy Ci 100g dziennie.

[...] wliczaj oleje,które pijesz...to ja bym dodała na pewno do śniadania no i do tej tuny ewentualnie wcinaj orzechy też zdrowe tłuszcz (najlepsze włoskie,laskowe,migdały) ja przed treningiem tłuszcz dostarczam,po treningu już nie,ale możesz zostawić jak jest tylko wrzuć sobie jakiś owoc jeszcze w ostatnim posiłku też trochę mało tego oleju daj [...]

[...] dostosowuje sie do kofeiny wiec mozna np po 2 tygodniach troche zwiekszyc dawke, nie przekraczajac jednak dawki 600mg dziennie. Jednorazowa dawka nie powinan byc wieksza niz 200mg koffeiny. Potem warto zrobic 1-2tygodni bez kofeiny aby kawa na nowo dzialala z odpowiednim efektem. Zazyta na ok 30min-1h przed treningiem pomga spalac tluszcz.

[...] (szkoła) Tutaj chlebek z mięskiem plus warzywa i tłuszcz (masło/oliwa/orzechy) 3. 100g makaronu + 100g twarogu + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek -przedtreningowy Makaron ok najlepiej razowy albo z przemicy dudrum, oliwa ok, dorzuciłbym 100 gram ryby/mięsa i warzywa, reszta zbędna 4. 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa + [...]

wez porcje rano i przed treningiem lub przed i po treningu no ale chyba musi być minimum 8h przerwy pomiędzy tymi dawkami to jak wezme przed i po treningu.cwicze o 17 i wezme o 01.00 ?

[...] właśnie i tu pytanko czy trzymać się dawki według producenta czyli raz dziennie po 3 gramy . Jeśli rak to o jakiej porze będzie najlepiej ją zażywać rano na czczo czy np. przed treningiem . Dodatkowo wyczytałem na opakowaniu że suplementacja obejmuje okres 4 tygodni po czym należy zastosować 4 tygodniową przerwę . Czy ma to oznaczać że mam ją [...]

do tej kreatyny proponuję przed treningiem i po ARGI POWER i 3\4 ciężaru na maxa bez ściemy ;oczywiście carbo , gluta. i amino skóra napięta włókna pompa .efekt przynajmniej u mnie lux. może to tak jest bo pierwszy raz zapodałem ARGI P .

[...] byłem zaraz po obiedzie i na skakance było przeje**ne, cały czas się ulewało do gardła. :)) Później na sparingu dostałem jeszcze fronta w brzuch i była kaplica. %-) Ogólnie wolę zjeść mniej więcej 2h przed treningiem, nie za dużo. Trening półtorej godziny i po treningu kolejny posiłek więc mniej więcej w różnicy do czterech godzin się mieszczę.

[...] o swoim celu-redukcja tkanki tłuszczowej PRZY ZACHOWANIU MAXIMUM MIĘSNIOWEJ-PRAWDA?? Proponuję co 60 minut wrzucić odpowiednią dawkę substancji odzywczych-moga to być np.: 1-przed wyjazdem - PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 5,0g /kg węgli i 0,3g/kg białek 2-po [...]

[...] ,zjedz lepiej cała puszke niz 5/7) 100g ryż brazowy(moze byc biały z mlekiem ?) 7/68/2 ( juz lepiej paraboliczny ) warzywo Brak tłuszczy 29/68/11 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/0/2 100g ryż brązowy(tu to samo pytanie) 7/68/2 15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/0/15 surówka 29/68/28 580kcal ( w około [...]

Miesiąc przerwy od siłowni i suplementacji oraz po wirusówce :). W środę wracam do treningów. Co do suplementów które będę używał to -NANOPROXIL(przed treningiem) -BCAA 4:1:1 (po treningu) -CREATINE PURE(po treningu) -ORBILOX(przed snem) ../Content/img/noimage.png

[...] x 10 Dieta: 1. Białko 30 gr + siemie lniane 15 gr + oliwa 10 gr 2. 1/3 placka owsianego 3. 1/3 placka owsianego 4. Kurczak 200 gr + ryż biały 120 gr + warzywa 5. bcaa 10 gr przed treningiem + 10 gr w czasie treningu 6. białko 30 gr + 3 wafle ryżowe 7. Wieprzowina + makaron + warzywa Dzięki, Mawashi. Przyda się, ale chęci do pracy mi nie brakuje [...]